Programa 12 semanas Ed10

Normas de Convivencia

Cuestionario inicial

Primeros Pasos

Lo más importante

Tu Compromiso

Cómo instalar la app del curso en el móvil

Preguntas Frecuentes (FAQ)

Glosario internacional y manual de técnicas de cocina

Grabación Sesión de bienvenida

Formulario: Envía aquí tus dudas para la sesión

Acceso a la sesión en directo

Calendario de sesiones

Plan Personalizado Individual

Recomendaciones menús

Carbohidratos, café y desayunos: lo que necesitas aprender

Sobre la lista de la compra

Menú semanas 1 y 2

Recomendaciones para el estreñimiento

Recetas: Caldos de huesos

Recetas: Caldo de pescado con colágeno

Recetas: Caldo de verduras

Recetas: Boquerones

Recetas: Ensalada medicina

Extra: Postres con fruta

Recomendaciones ejercicios

Entrenamiento: Calentamiento

Entrenamiento: Ejercicios de movilidad 1

Entrenamiento: Rutina 1 Piernas

Entrenamiento: Rutina 1 Brazos

Entrenamiento adaptado: Rutina en silla

Entrenamiento adaptado: Trabajo piernas y equilibrio

Grabación sesión en directo semana 1

El segundo paso

Misión nº1: Mentalidad de apertura

Snacks saludables

Extra: Receta de salmón marinado

LinfaTraining: Introducción

LinfaTraining: Técnica 1 (Fullbody)

Entrenamiento: Rutina 2 piernas

Entrenamiento: Rutina 2 brazos

Entrenamiento: Rutina 2 gluteos

Entrenamiento adaptado: sentadillas

Entrenamiento adaptado: rutina de 5 ejercicios

Aprender a leer etiquetas

Grabación sesión en directo semana 2

No te compares

Incluir, no excluir, saber elegir.

Menú semanas 3 y 4

Servicios mínimos

Las Proteínas

LinfaTraining: Técnica 2 (Tronco Superior)

Entrenamiento: Rutina 3 Brazos y Piernas

Entrenamiento Rutina 3 Glúteos y Abdomen

Entrenamiento Extra: Especial respiración y postura

Entrenamiento adaptado: coordinación y estabilidad

Entrenamiento adaptado: rodillas saludables

Grabación sesión en directo semana 3

Punto de inflexión

Trucos para mejorar tu relación con la comida

LinfaTraining: Técnica 3 (Abdomen)

Entrenamiento: Rutina 4 Piernas

Entrenamiento: Rutina 4 Brazos

Entrenamiento Extra: Alineación corporal

Entrenamiento adaptado: activación corporal y energética

Entrenamiento adaptado: movimientos para una vida plena

Grabación en directo semana 4

Vamos a ponernos serias

La perfección no existe

Menu semanas 5 y 6

LinfaTraining: Técnica 4 (Yoga Linfático)

Sesión 1 Quemagrasas

Entrenamiento: Rutina 5 Piernas

Entrenamiento adaptado: entrenamiento slow con mancuernas

Entrenamiento adaptado: con pica de equilibrio y conciencia de movimientos

Grabación en directo semana 5

Guía para sobrevivir a las Navidades

Servicios mínimos en Navidad y menú extra

Recetas de Navidad

Vamos a levantar peso: cuida tu core, observa

Presencia

Sesión 2 Quemagrasas

Movilidad Yoga: Oxigenación de lumbares y caderas que crujen

Entrenamiento adaptado: Rutina si tienes ciática o dolor lumbar

Grabación en directo semana 6

¿Te sientes estancada? Llamada a la acción

Meditación para calmar la mente

Menú Semanas 7 y 8

Extra: Parámetros de analíticas

LinfaTraining: Técnica 5 (activación linfática al despertar + Salud articular)

Sesión 3 Quemagrasas

Entrenamiento: Rutina 7 Brazos

Entrenamiento adaptado: movilidad matutina para empezar el día moviéndote

Entrenamiento adaptado: movilidad en silla

Grabación en directo semana 7

La constancia aporta resultados, en la báscula y en la analítica

Ejemplo de inspiración: tú también puedes

LinfaTraining: Técnica 6 (Brazos)

Sesión 4 Quemagrasas

Entrenamiento Rutina 8 Core

Entrenamiento adaptado: movilidad de caderas con mesa

Entrenamiento adaptado: movilidad de muñecas

Grabación en directo semana 8

Repite hasta convertirte en experta

Eleva tu autoestima: del miedo al amor

Menú semanas 9 y 10

Sesión 5 Quemagrasas

Entrenamiento: Rutina 9 Core brutal

Entrenamiento: Apertura de caderas y vuelta a la calma

Entrenamiento adaptado: movimientos revitalizantes

Entrenamiento adaptado: movilidad de brazos

Grabación en directo semana 9

A por el siguiente nivel de liderazgo

A por el siguiente nivel de peso

LinfaTraining: Técnica 7 (Sistema digestivo)

Sesión 6 Quemagrasas

Entrenamiento: Rutina 10 Core

Entrenamiento adaptado: secuencia de movilidad de todo el cuerpo

Entrenamiento adaptado: secuencia de ejercicios con bloque

Grabación en directo semana 10

No lo dudes, has cambiado

Anota tus logros y define tu nuevo "porqué"

Menú Semanas 11 y 12

Sesión 7 Quemagrasas Glúteos y caderas

Entrenamiento: Rutina 11 Hombros y brazos sexys

Entrenamiento adaptado: Rutina suave de cardio y fuerza

Entrenamiento adaptado: abdominales de pie y estiramientos

Grabación en directo semana 11

Dale caña al entrenamiento, esto es un reto

Todo se puede revertir

Cultiva tu autorreputación

LinfaTraining: Técnica 8 (Piernas y Linfedema)

Sesión 8 Quemagrasas: Core y piernas

Entrenamiento: Rutina 12: Brazos con botellas

Entrenamiento adaptado: rutina con pica / palo de escoba

Entrenamiento adaptado: musculatura

Grabación en directo semana 12

Dossier de seguimiento del programa

Cómo tomarte las medidas

Dossier de seguimiento de entrenamientos

Masterclass de crononutrición

7 Trucos Infalibles para Tener Lista la Comida de la Semana en 1/2 Día

Guía de suplementación infalible

Guía de tapas y picoteo saludable