Programa 12 semanas Ed1

Normas de Convivencia

Cuestionario inicial

Primeros Pasos

Lo más importante

Tu Compromiso

Sesión de bienvenida

Formulario: Envía aquí tus dudas para la sesión

Acceso a la sesión en directo

Calendario de sesiones

Recomendaciones menús

Menú semanas 1 y 2

Recomendaciones ejercicios

Entrenamiento: Calentamiento

Entrenamiento: Ejercicios de movilidad 1

Entrenamiento: Rutina 1 Piernas

Entrenamiento: Rutina 1 Brazos

Grabación sesión en directo semana 1 (14 Octubre)

El segundo paso

Misión nº1: Mentalidad de apertura

Entrenamiento: Rutina 2 piernas

Entrenamiento: Rutina 2 brazos

Entrenamiento: Rutina 2 gluteos

Grabación sesión en directo semana 2 (22 de octubre)

No te compares

Incluir, no excluir, saber elegir.

Menú semanas 3 y 4

Entrenamiento: Rutina 3 Brazos y Piernas

Entrenamiento Rutina 3 Gluteos y Abdomen

Entrenamiento Extra: Especial respiración y postura

Grabación sesión en directo semana 3 (29/10)

Punto de inflexión

Trucos para mejorar tu relación con la comida

Entrenamiento: Rutina 4 Piernas

Entrenamiento: Rutina 4 Brazos

Entrenamiento Extra: Alineación corporal

Grabación en directo semana 4 (05/11)

Vamos a ponernos serias

La perfección no existe

Menu semanas 5 y 6

Sesión 1 Quemagrasas

Entrenamiento: Rutina 5 Piernas

Grabación en directo semana 5 (12/11)

Vamos a levantar peso: cuida tu core, observa

Presencia

Sesión 2 Quemagrasas

Movilidad Yoga: Oxigenación de lumbares y caderas que crujen

Grabación en directo semana 6 (20/11)

¿Te sientes estancada? Llamada a la acción

Meditación para calmar la mente

Menú Semanas 7 y 8

Sesión 3 Quemagrasas

Entrenamiento: Rutina 7 Brazos

Grabación en directo semana 7 (26/11)

La constancia aporta resultados, en la báscula y en la analítica

Ejemplo de inspiración: tú también puedes

Sesión 4 Quemagrasas

Entrenamiento Rutina 8 Core

Grabación en directo semana 8 (03/12)

Repite hasta convertirte en experta

Eleva tu autoestima: del miedo al amor

Menú semanas 9 y 10

Snacks saludables

Sesión 5 Quemagrasas

Entrenamiento: Rutina 9 Core brutal

Entrenamiento: Apertura de caderas y vuelta a la calma

Grabación en directo semana 9 (10/12)

A por el siguiente nivel de liderazgo

A por el siguiente nivel de peso

Servicios mínimos

Sesión 6 Quemagrasas

Entrenamiento: Rutina 10 Core

Grabación en directo semana 10 (17/12)

No lo dudes, has cambiado

Anota tus logros y define tu nuevo "por qué"

Menú Semanas 11 y 12

Sesión 7 Quemagrasas Glúteos y caderas

Entrenamiento: Rutina 11 Hombros y brazos sexys

Grabación en directo semana 11 (23/12)

Dale caña al entrenamiento, esto es un reto

Recetas: Caldo de pescado con colágeno

Recetas: Caldo de verduras

Extra: Postres con fruta

Dale caña al entrenamiento, esto es un reto

Todo se puede revertir

Cultiva tu autorreputación

Recomendaciones para el estreñimiento

Grabación en directo semana 12 (30/12)

Sesión 8 Quemagrasas

Entrenamiento Rutina 12: Brazos con botellas

Menú semanas extra

Sesión de cierre y despedida

Dossier de seguimiento del programa

Cómo tomarte las medidas

Masterclass de crononutrición

Guía de tapas y picoteo saludable

Guía infalible de suplementación +40

7 Trucos Infalibles para Tener Lista la Comida de la Semana en 1/2 Día

Introducción Linfatraining

Linfatraining: Técnica 1 (Full body)

Linfatraining: Técnica 2 (Tronco superior)

Linfatraining: Técnica 3 (Abdomen)

Linfatraining: Técnica 4 (Yoga linfático)

LinfaTraining: Técnica 5 (Activación linfática al despertar + Salud articular)

Linfatraining: Técnica 6 (Brazos)

Linfatraining: Técnica 7 (sistema digestivo)

Linfatraining: Técnica 8 (Piernas y Linfedema)